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건강/질병 검색

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(법적 한계에 대한 고지) 본 정보는 건강정보에 대한 소비자의 이해를 돕기 위한 참고자료일 뿐이며 개별 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 반드시 필요합니다.

개요

1. 스트레스란?

나날이 복잡해지는 사회구조와 과도한 업무 및 학업, 대인관계에서 오는 어려움 등으로 인하여 현대인들은 누구나 스트레스(stress)를 경험하며 살아가고 있습니다. 스트레스를 제대로 관리하기 위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇인지 알 필요가 있습니다. 스트레스라는 말은 원래 19세기 물리학 영역에서 “팽팽히 조인다”라는 뜻의stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다. 의학영역에서는20세기에 이르러 Hans Selye가 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의하게 되었습니다. Seyle는 스트레스를 ①경보반응(alarm)→②대응-저항반응(resistance)→③탈진반응(exhaustion)의 3단계로 나누었습니다. 스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진반응에 빠지게 되면, 신체적 정신적 질병으로 발전할 수 있다는 이론을 함께 제시하였습니다.

2. 스트레스의 두 얼굴

스트레스는 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)로 나눌 수 있습니다. 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 긍정적 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스라고 할 수 있습니다. 적절한 스트레스는 우리의 생활에 활력을 주고 생산성과 창의력을 높일 수 있습니다. 즉, 스트레스에는 긍정적 혹은 부정적 생활사건 모두가 포함될 수 있으나 주로 부정적 생활사건과 관련된 스트레스만을 가리킬 때를 일반적으로 스트레스 상황으로 인식하고 있는 것입니다. 미국의 심리학자Lazarus는 같은 스트레스 요인이라고 할지라도 받아들이는 사람에 따라 긍정적 스트레스로 작용하느냐, 부정적 스트레스로 작용하느냐 달라질 수 있다고 보고하였습니다. 스트레스 요인이 발생하면 먼저 그것이 얼마나 위협적인가 또는 도전해 볼만하냐 하는 일차 평가가 일어나게 됩니다. 만약 위협적이라고 평가한 경우라면 위협에 따른 부정적인 감정을 처리하기 위한 다양한 대처를 고려하는 다음 단계(이차 평가)를 거치게 됩니다. 따라서, 스트레스 상황을 부정적으로 받아들이면 결국 질병으로 가게 되지만, 긍정적으로 받아들이면 생산적이고 행복해질 수 있습니다. 긍정적 스트레스의 경우 생활의 윤활유로 작용하여 자신감을 심어 주고 일의 생산성과 창의력을 높여 줄 수 있다는 점에서 긍정적 효과도 나타납니다. 결국 앞서 설명한 좋은 스트레스로 받아들이는 것이 건강, 행복, 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

스트레스란?.그림은 스트레스에 대해 설명합니다. 스트레스의 어원은 물리학과 공학적 측면으로 보았을 때 스트린저, 즉 팽팽히 죄다, 긴장의 뜻을 가진 단어입니다. 스트레스에는 당장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 발전하는 좋은 스트레스와, 불안, 우울과 같은 나쁜 스트레스가 있습니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

3. 스트레스의 의미 구분

스트레스의 의미에 대해 일반인들은 스트레스 요인과 스트레스 반응을 구분하지 않고 혼용하여 사용합니다. 예를 들면, “상사가 스트레스를 준다(스트레스 요인)”와 “요즘 스트레스 연속이야(스트레스 반응)”라는 말을 같은 개념으로 표현합니다. 용어적인 측면에서 스트레스란 의미는 스트레스 반응을 나타내는 것이지만, 개념을 명확히 구분하기 위해 스트레스 요인(원인)과 스트레스 반응(증상)으로 나누어 설명하기도 합니다.

스트레스의 의미 구분.위쪽 그림은 원인인 스트레스 요인과 증상인 스트레스 반응을 나타냅니다. 이 두가지를 혼용하시는 분들이 많지만 원인과 증상으로 구분되는 개념입니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

스트레스의 특징.그림은 스트레스의 특징을 나타냅니다. 첫 번째로 항상 존재합니다. 누구나 일생을 살아가는 동안 스트레스를 받지 않을 수 없습니다. 두 번째로 변화로부터 시작됩니다. 외부나 내부의 변화에 의해 유발되어 정신이나 신체의 반응, 즉 변화가 일어납니다. 세 번째로 부담으로 작용합니다. 스트레스 요인에 상관없이 뇌를 포함한 신체기관이 영향을 받음으로써 비특이적인 반응이 일어나지만 이 자체가 질병은 아닙니다. 네 번째로 재적응해야합니다. 신체 또는 정신의 균형이 위협 받는 상태로 새로운 상황에 맞추어 다시 새로운 균형을 잡는 것이 중요합니다. 이렇게 재적응에 성공하게 되면 스트레스는 오히려 건강과 미래에 도움이 되는 좋은 스트레스라고 할 수 있습니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

4. 스트레스의 요인

어떤 형태의 변화라도 스트레스 요인을 나눌 때 먼저 외적/내적 요인으로 나눌 수 있고, 아래 표에 그 내용을 기술하였습니다.

스트레스의 원인.그림은 스트레스의 원인을 나타냅니다. 스트레스에는 내적요인과 외적요인이 있습니다. 외적 요인에는 물리적 환경, 사회적 환경, 개인적 사건이 있습니다. 물리적 환경에는 소음, 빛, 열, 더위, 닫힌 공간, 편리함의 감소 등이 있습니다. 사회적 환경으로는 규칙, 규정, 형식적 절차, 마감시간과 같은 조직의 환경, 타인의 무례함, 명령, 공격적 태도, 괴롭힘과 같은 사회적 관계가 있습니다. 개인적 사건으로는 생노병사, 경제적 변화, 실직이나 사업실패, 승진, 결혼,이혼,사별,별거와 같은 중요한 사건, 출퇴근, 기계고장, 열쇠잃어버림과 같은 일상적 사건이 있습니다. 내적 요인으로는 생활의 습관, 왜곡의 인지가 있습니다. 생활 습관으로는 카페인 섭취, 흡연, 수면부족, 과도한 스케줄이 있습니다. 왜곡된 인지로는 비관적 생각, 자기비난, 과도한 분석과 같은 부정적 자기, 비현실적인 기대, 사적 감정 개입, 모아니면 도 식의 극단적 사고, 과장, 경직된 사고와 같은 생각의 함정, 완벽주의, 일중독과 같은 개인적 특성입니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

작성 및 감수 : 대한의학회_대한신경정신의학회

스트레스가 건강에 미치는 결과

1. 정신 건강에 미치는 영향

스트레스를 받으면 초기에는 그로 인한 불안 증상(초조, 걱정, 근심 등)이 발생하고 점차 우울 증상이 나타나게 됩니다. 대부분의 경우 불안이나 우울 증상은 일시적이고 스트레스가 지나가면 사라지게 됩니다. 그러나 스트레스 요인이 너무 과도하거나 오래 지속되는 경우, 개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우에는 각종 정신질환으로 발전할 수 있습니다. 스트레스로 인해 흔히 생길 수 있는 정신질환은 적응장애, 불안장애, 기분장애, 식이장애, 성기능장애, 수면장애, 신체형장애, 알코올 및 물질사용장애 등이 있습니다. 우리나라 주부들에게 흔한 화병도 스트레스와 매우 밀접한 정신질환으로 볼 수 있습니다.

2. 신체질환에 미치는 영향

신체질환의 경우도 스트레스와 밀접한 연관이 있습니다. 내과 입원 환자의 70% 정도가 스트레스와 연관되어 있다는 연구를 볼 때, 스트레스가 신체질환의 발생 원인이나 악화 요인으로 작용한다는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 이런 경우 정신과적으로 정신신체장애라는 진단을 붙이게 됩니다. 정신/심리적인 요인에 의해 신체적인 질병이 발생하거나 악화될 경우에 붙이는 병명으로 정신/심리적 요인에 의해 치료 결과도 큰 차이를 보입니다. 특히 스트레스에 취약한 우리 몸의 기관인 근골격계(긴장성 두통 등), 위장관계(과민성 대장증후군), 심혈관계(고혈압) 등이 영향을 더 많이 받는 것으로 알려져 있습니다.

3. 면역기능에 미치는 영향

장기간 스트레스를 받으면 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 다양한 정신신체장애의 발병과 악화는 물론이고 암과 같은 심각한 질환도 영향을 많이 주는 것으로 알려지고 있습니다.

스트레스 증상.표는 스트레스 증상에 대해 나타냅니다. 스트레스 증상으로는 심리 증상, 신체 증상, 행동 증상이 있습니다. 심리 증상으로는 불안, 걱정, 근심, 신경과민, 성급함, 참지못함, 짜증, 분노, 불만족, 건망증, 주의집중 곤란, 우유부단, 좌절, 탈진, 우울이 있습니다. 신체 증상으로는 근골격쪽에 두통, 목이 뻣뻣해짐. 이갈이, 요통, 관절염, 사지와 피부쪽에 손발 차가움, 발한, 가려움증, 피부발진, 위장관쪽에 오심이나 구토, 위산과다, 속쓰림, 변비, 설사, 복통, 장염, 심혈관 쪽에 빠른 박동, 고르지 않는 맥박, 두근거림이나 현기증, 흉통, 고혈압, 심근경색, 호흡기 쪽에 숨 참, 과호흡, 천식, 기타로 떨림, 장시간 앉아있지 못함, 백일몽, 수면장애, 피로, 성기능 장애, 면역력 감소, 뇌졸중이 있습니다. 행동 증상으로는 안절부절 못함, 손톱깨물기, 발 떨기, 과식, 과음, 흡연증가, 폭력적 언행, 자해나 자살, 타해나 타살이 있습니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

작성 및 감수 : 대한의학회_대한신경정신의학회

스트레스 평가

1. 지각된 스트레스 정도

최근 1개월 동안 다음 문항의 내용들을 얼마나 자주 느꼈는지 표시하십시오.최근 1개월 동안 다음문항의 내용들을 얼마나 자주 느꼈는지 표시하세요. 1번,2번, 3번, 6번, 9번, 10번 문항의 경우 전혀 없었다에 해당하면 0, 거의 없었다에 해당하면 1, 때때로 있었다에 해당하면 2, 자주 있었다에 해당하면 3, 매우 자주 있었다에 해당하면 4를 체크해 주세요. 
4번, 5번, 7번, 8번의 경우 전혀 없었다에 해당하면 4, 거의 없었다에 해당하면 3, 때때로 있었다에 해당하면 2, 자주 있었다에 해당하면 1, 매우 자주 있었다에 해당하면 0를 체크해 주세요. 첫 번째, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까? 두 번째, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 세 번째, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 네 번째, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까? 다섯 번째, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까? 여섯 번째, 당신이 꼭 해야하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까? 일곱 번째, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까? 여덟 번째, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까? 아홉 번째, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가난 경험이 얼마나 있었습니까? 열 번째, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까? 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다. 


자신이 스트레스를 받는 정도를 확인하기 위해 각 문항의 점수를 먼저 더하시면 됩니다. 만약 점수 합계가 13점 이하인 경우는 정상적인 스트레스 상태로 스트레스 요인 자체가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들인 경우입니다. 이런 경우에는 자신이 하고 싶은 일을 제대로 할 수 있다고 판단이 됩니다. 14점 이상인 경우에는 이미 스트레스의 영향을 받기 시작된 것입니다. 만약 이런 상태가 지속되면 나쁜 스트레스의 결과가 나타날 수 있습니다. 17점 이상인 경우는 정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태이고, 19점 이상인 경우는 전문가의 도움이 필요합니다.

2. 스트레스에 대한 대응 방식

스트레스 대응방식1.그림은 스트레스 대응방식에 대한 평가표입니다. 전혀 아니다는 0, 다소 아니다는 1, 대체로 그렇다는 2, 상당히 그렇다는 3입니다. 첫 번째, 이건 실제가 아니라고 스스로에게 말한다. 두 번째, 이 일 외 다른 일에 대해 공상한다. 세 번째, 내가 원하는 것을 얻으려는 시도를 포기한다, 네 번째, 그 문제가 일어났다는 것을 믿지 않으려 한다. 다섯 번째, 이 문제를 덜 생각하려고 영화나 티비를 본다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

스트레스나 어려운 사건에 처했을 때 어떻게 행동하고 느끼는지를 해당하는 정도에 표시하십시오.

스트레스 대응방식2.그림은 스트레스 대응방식에 대한 평가표입니다. 전혀 아니다는 0, 다소 아니다는 1, 대체로 그렇다는 2, 상당히 그렇다는 3입니다. 첫 번째, 이 경험을 통해서 인간적으로 더 성숙해지려고 한다. 두 번째, 너무 서둘러 어떤 일을 처리하지 않도록 스스로 절제한다. 세 번째, 지금 일어나고 있는 일에서 좋은 점을 찾는다. 네 번째, 그 문제를 가장 잘 처리할 수 있는 방법을 생각한다. 다섯 번째,  문제 해결을 위한 직접적인 행동을 취한다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

스트레스나 어려운 사건에 처했을 때 어떻게 행동하고 느끼는지를 해당하는 정도에 표시하십시오.

이 척도 문항들은 원 척도에서 불안/우울 증상과 관련이 많은 것만 추출하였기 때문에 정신건강에 상당한 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 자신의 스트레스 대응방식을 알기 위해서는 대응방식1(소극적/감정해결형 대응)과 대응방식2(적극적/문제해결형)의 합계를 따로 계산하십시오. 대응방식1의 점수가 5점 이하이고 대응방식2의 점수가 9점 이상인 경우는 일상생활에서 웬만한 스트레스는 잘 견디는 상태로 좋은 스트레스의 영향에 놓여 있습니다. 반대로 대응 방식1의 점수가 9점 이상이거나 대응방식2의 점수가 5점 이하인 경우는 일상적인 생활사건조차도 나쁜 스트레스로 작용하여 질병으로 쉽게 발전할 위험이 큰 경우입니다.

작성 및 감수 : 대한의학회_대한신경정신의학회

스트레스 관리

1. 규칙적인 생활 습관

평소 규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 스트레스 관리의 출발입니다. 첫째, 건강한 식사습관을 익혀야 합니다: 천천히, 편안하게, 골고루, 적당하게 먹습니다. 현대인에게 부족한 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취하도록 합니다. 반면, 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 과량으로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 둘째, 충분한 수면을 취해야 하는데, 일반적으로 6-8시간 정도가 적당합니다. 셋째, 규칙적인 운동도 해야 합니다: 일반적으로는 걷기가 좋은 운동입니다. 운동 시간은 하루에 30-60분 정도, 일주일에 최소 세 번 이상을 하는 것이 좋습니다. 운동을 전혀 하지 않았던 경우에는 단계적으로 회수나 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 태극권(Tai Chi)은 이완과 근력 강화, 복식호흡, 명상 등의 효과를 갖고 있는 중증도 강도의 전신 운동으로서 노약자들도 안전하게 할 수 있는 장점이 있으며 여러 연구에서 스트레스 감소와 면역 기능 및 감정에 대한 긍정적 효과가 밝혀져 있습니다.

2. 적극적/문제해결형 대응

스트레스를 잘 관리하거나 적절하게 이용하려면 그 실체를 정확히 알아야 합니다. 그 첫 번째 단계는 현재 상황이 불편하다는 것을 인정하는 것입니다. 이렇게 불편하다고 느끼기 시작한 경우는 이미 그 스트레스를 피할 수 없을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 면밀히 따져 스트레스로부터 적극적으로 도망가는 것이 가능하지 않다면 두 번째 단계인 스트레스의 수용이 필요합니다. 스트레스를 수용한다는 것이 ‘재수 없는 일이 하필이면 나한테 일어났다’는 운명론적 태도와는 달라 단순한 포기를 의미하는 것은 아닙니다.

이렇게 자신에게 가해진 스트레스를 받아들이기로 마음먹었다면 마지막 단계인 적극적/문제해결형으로 대응하는 것이 중요합니다. 문제를 해결하기 위해 자신의 능력을 확인하고 최선의 대처를 능동적으로 하는 것이 적극적 대응의 핵심입니다. 이와 반대로 스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 스트레스가 불편하다는 것을 받아들인 후, 자신이 느꼈던 불편한 감정을 해결하기 위해 모든 방법을 동원하는 감정해결형의 전형이라고 할 수 있습니다. 감정해결형은 일시적으로는 도움이 되지만, 수렁에 빠진 사람이 허우적거리면 더 깊이 빠져드는 것과 같이 장기적으로는 문제가 더욱 꼬이고 스트레스 반응이 더욱 커질 수밖에 없다는 점을 명심해야 합니다.

3. 이완요법

이완을 잘 시키기 위한 조건은 조용하고 간섭 받지 않는 곳에서 편안한 자세, 근육을 이완하고 깊고 천천히 숨을 쉬는 복식 호흡을 하거나 명상을 하는 것을 이야기 합니다.

1) 복식호흡

숨을 깊이 들여 마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 하면 들여 마셨던 공기는 깊숙이 들어가 충분한 산소를 공급하고 배출됩니다. 호흡계는 충분한 산소를 받아들여 에너지를 생산하고 노폐물을 배출시켜 우리 몸의 대사가 잘 이루어지도록 도와줍니다. 자신의 호흡을 살펴보고, 천천히 깊숙이 호흡하는 훈련을 하면 마음과 몸이 이완되고 안정을 찾는데 도움이 됩니다.

기본적인 복식호흡법.그림은 기본적인 복식호흡법을 나타냅니다. 먼저 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 풉니다. 숨을 쉴 때 되도록 배만 오르내리도록 하며 코를 통해 부드럽게 숨을 쉽니다. 들이 쉬면서 하나, 내쉬면서, 편안하다, 속으로 말하면서 숨을 편안하게 쉽니다. 하나에 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 세신 후 눈을 뜨시면 됩니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

2) 근육이완법

몸의 각 부위에서 긴장-이완을 연습하게 됩니다. 일반적으로 다음 순서대로 근육이완법을 연습하게 됩니다: 팔(주먹 ⇒ 이두근) ⇒ 머리(이마 ⇒ 눈 ⇒ 어금니) ⇒ 어깨와 견갑골 ⇒ 기타(배 ⇒ 허벅지 ⇒ 종아리 ⇒ 발) 순으로 근육의 힘을 완전히 뺀 상태로 이완을 합니다. 만약 이완이 잘 되지 않는 부위가 있으면 5번까지 긴장-이완을 반복합니다.

주먹에서의 근육이완법.그림은 주먹에서의 근육이완법을 나타냅니다. 편안한 자세로 눈을 감고, 꽉 조이는 혁대나 옷을 느슨하게 합니다. 팔걸이에 양팔을 올려놓습니다. 10초동안 주먹을 꽉 쥐고 손목을 말아 올려서 팔 아래쪽을 긴장시키고 그 긴장을 유지시킵니다. 이  동안 불편한 느낌에 집중합니다. 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 손바닥이 아래로 향하게 손과 팔을 의자 팔걸이에 편안히 걸쳐 놓습니다. 이때 한꺼번에 힘을 빼거나 수의적으로 손을 펴지 않아야 합니다. 이 동안 편안한 느낌에 집중합니다. 본 그림은 보건복지부와 대한의학회에서 제공합니다.

3) 바이오 피드백

바이오 피드백은 정신-생리적 반응을 기구를 이용하여 눈으로 확인하면서 능동적인 조절을 할 수 있도록 지속적으로 훈련하는 방법입니다. 정신-생리적 반응은 근육의 긴장도, 피부 온도, 뇌파, 피부 저항도, 혈압, 심박동 수 등이며 자신이 이완될 때 이들의 지표가 어떻게 변하는지 인식합니다. 이러한 이완상태를 유지할 수 있도록 훈련함으로써 스스로 이완상태로 들어갈 수 있도록 하는 치료법입니다.

4) 명상

명상은 스트레스 요인(감각, 심상, 행위)에 주의를 집중하는 집중명상과 마음에서 일어나고 사라지는 모든 변화를 관찰하는 마음챙김 명상으로 구별할 수 있습니다. 추월명상, 선, 요가, 마인드컨트롤, 단전호흡 등이 명상의 개념에 포함됩니다.

4. 시간 관리

“가장 중요한 것이 무엇인가?”라는 질문을 통해 우선순위를 매기는 것이 첫 번째 단계입니다. 이후 일을 시행하면서 효율성을 증대시키고 자투리 시간을 활용하는 등의 방법을 같이 사용하면 도움이 됩니다. 아래 내용은 시간 관리의 일반적인 단계입니다.

  • ˚ 가치 평가하기: 건강, 행복, 가족, 여가, 경력, 돈 등에서 우선순위를 정합니다.
  • ˚ 목표 세우기: 우선순위를 정한 가치에 부합하는 구체적이고 현실적인 목표를 설정합니다.
  • ˚ 활동계획 정하기: 목표를 이루기 위한 단계적인 작업 수행 계획을 세우고 그 계획에 따른 진행상황을 확인합니다.
  • ˚ 시간 투입량 결정하기: 작업 수행에 소요되는 시간 목록을 작성합니다.
  • ˚ 일의 지연/지체 막기: 작업 수행을 방해하는 요소와 자신의 가치에 부합되지 않는 활동을 찾아 수정합니다.
  • ˚ 체계적인 시간 운용하기: 작업 중 반드시 해야 하는 것, 하면 좋은 것, 하지 않아도 되는 것에 대한 목록을 만들고 시행합니다.

작성 및 감수 : 대한의학회_대한신경정신의학회

자주 하는 질문

1. 스트레스는 나쁜 것이 아닙니까?

스트레스가 항상 모든 사람에게 피해를 끼치는 것은 아닙니다. 스트레스 때문에 적당한 긴장을 하게 되어 오히려 활력을 얻기도 합니다. 스트레스를 적극적으로 관리하고 적절히 이용할 수 있는 상태(좋은 스트레스, 최적의 스트레스)에 이르면, 스트레스가 어려움을 극복하게 하고, 계획을 성취하도록 힘을 주며, 동기를 유발시키고, 삶의 활력을 불어넣기도 합니다. 때로 집중력, 능력, 창의성, 생산성을 향상시켜주기도 합니다. 스트레스는 기본적으로 위급한 상황에서 우리를 구해주도록 설계되어 있습니다. 아드레날린이 증가하고 감소하여 생기는 ‘밀물~썰물’효과는 건강한 삶을 살기 위해서 매우 중요하다고 할 수 있습니다.

2. 좋은 일도 스트레스가 될 수 있나요?

스트레스가 오직 불쾌한 사건에 의해 생긴다고 믿는 것은 잘못된 생각입니다. 고통스러운 경험을 할 때와 마찬가지로 모든 일이 잘 되어갈 때도 스트레스가 생길 수 있습니다. 흥분이나 의욕이 주는 스트레스(결혼, 승진 등)가 오랜 기간 지속되거나, 이미 심리적 어려움을 겪는 사람의 경우에는 그 스트레스를 감당하지 못하게 되어 나쁜 스트레스로 작용할 수 있습니다. 또한, 일상생활에서 흔히 접하는 사건 중에 가장 힘든 것이 자식 사망이라고 알려져 있습니다. 이런 자식 사망의 스트레스 정도가 100이라고 가정하면, 결혼이 50 정도의 스트레스를 받는다는 보고가 있습니다.

3. 신경성이라는 이야기를 들었습니다. 어떻게 해야 하나요?

신체의 특별한 이상을 느껴 병원을 방문하여 검사를 하여도 검사 상 특별한 이상은 없고 신경성이라고 하는 경우를 경험하셨을 겁니다. 이런 경우 여러 병원, 여러 선생님들 찾아다니는 일명 ‘병원 쇼핑’을 하게 되지만, 결국 신체적으로 아무런 이상이 없다는 이야기만 듣게 됩니다. 자신은 물론 가족들도 지치고, 신경 안 쓰면 될 걸 괜히 신경을 써서 그런다고 구박을 받거나 심지어 성격이 안 좋아서 그렇다는 등 온갖 이야기를 듣게 됩니다. 이런 경우 정신과를 방문하는 것이 최선입니다. 당연히 스트레스가 상당한 영향을 준 것으로 ‘신체화장애’에 준하는 적절한 치료가 필요합니다.

작성 및 감수 : 대한의학회_대한신경정신의학회

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